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8點(diǎn)起床

12點(diǎn)吃午飯

6點(diǎn)吃晚飯

......

這些“作息時(shí)間”你每天都在遵守

但你知道么

這些時(shí)間里也藏著養(yǎng)生秘訣

掌握一份正確的生活表

對(duì)我們的健康至關(guān)重要

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健康生活表

5～6點(diǎn)醒了也要多睡會(huì)兒

如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天有旺盛的精力。

6點(diǎn)半做伸展運(yùn)動(dòng)

每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點(diǎn)吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，會(huì)更加健康。

10點(diǎn)吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處?；ㄉ?、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇。

11～12點(diǎn)半  享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)小睡30分鐘

午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20～30分鐘即可。

14點(diǎn)喝杯綠茶

午覺(jué)醒來(lái)之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來(lái)杯綠茶對(duì)身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)曬曬太陽(yáng)

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn)來(lái)杯酸奶

下午4點(diǎn)，人的血糖開(kāi)始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18～20點(diǎn)與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)站一刻鐘

晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。

22點(diǎn)調(diào)低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過(guò)23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。